これって就活鬱…？就活で心が病みやすい人の特徴・病まないための対処法を徹底解説！

就活が引き起こす「就活鬱」とは？

『就活鬱』とは就活をしている中で感じるストレスが要因となり、精神的に大きな負担がかかり心が病んでしまい鬱状態になってしまうことです。

人によってきっかけや原因は異なりますが、心が病む例として「どこからも内定がもらえない」「面接で傷つくことを言われた」といったことが挙げられます。

就活鬱になってしまった場合の症状ですが、一般的に以下のような症状が出ると言われています。

このように就活鬱の症状は様々で、軽度のものから不眠や身体に影響を及ぼしてしまうような重度のものまで幅広くあります。

あまりにも重度な就活鬱の場合は医療機関に相談した方が良いケースもありますが、軽度な鬱の場合は誰かに悩みを吐き出すだけでも気持ちが軽くなることもあるため、就活の悩みを抱えている人は、早めに誰かに相談してみましょう。

周りに就活について相談できる人がいない、具体的なアドバイスをくれる人がいないという人は、就活エージェントを利用してみるのもオススメです。

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就活鬱になりやすい人の9つの特徴

では、実際どのような人が就活鬱になりやすいのでしょうか？

ここでは就活鬱になりやすい人の特徴を9つ紹介します。自分に当てはまる特徴がないかを確認してみてください。

①常に周りの目を気にしている人

就活鬱になりやすい人の1つ目の特徴は［常に周りの目を気にしている］です。

「友達は内定をもらっているのに自分はまだどこからももらえていない…」「周りはもう最終面接まで進んでいるのに自分は面接に進むことすらできない…」など、周りと自分を比較しがちな人は就活鬱になりやすいと言えるでしょう。

また、うまくいっていない自分のことを周りはどう思っているのかなど、周りの目を過剰に気にしてしまう人も就活鬱になりやすいです。

②思い込みが強い人

就活鬱になりやすい人の2つ目の特徴は［思い込みが強い］です。

思い込みが強い人は少し失敗しただけで「自分は駄目なやつだ…」「自分はどこからも必要とされないんだ」と思い込んでしまう傾向にあります。

そのため、ES・面接選考で落とされると、自分を否定されているような気分になり、落ち込んでしまうことがあるでしょう。

ネガティブな思考を続けているとそれが癖になってしまい、前向きに物事を捉えられなくなってしまうため、注意が必要です。

③真面目すぎる人

就活鬱になりやすい人の3つ目の特徴は［真面目すぎる］です。

真面目な人は、人一倍努力をし、就活に本気で向き合っています。

そのため、結果が伴わなかった時「こんなに頑張ってるのになんで…」とダメージを受けやすいです。頑張りすぎてしまい、気づかないうちに心と身体が疲れていたということもよくあります。

また、真面目すぎる人は周りをうまく頼ることができず、一人で抱え込んでしまうという特徴もあるため、周りに相談しながら就活を進めていくことが必要かもしれません。

④周りに頼らない人

就活鬱になりやすい人の4つ目の特徴は［周りに頼らない］です。

周りに頼らない人は「就活は自分でやるものだ」と一人で全部やろうとしてしまいます。

しかし、就活は自分一人でやるよりも、誰かに手伝ってもらった方がうまくいくこともたくさんあります。

自分では十分に書けていると思っていても、他人が読むと内容が薄く、エピソードが伝わりにくい文章だったなど、第三者に読んでもらったからこそわかる改善点もあるはずです。

しかし、中には友人や家族に相談することが難しい人もいるでしょう。

そのような方は、ぜひ一度無料無修正エロ動画​にご相談ください。

あなた選任のキャリアアドバイザーが、あなたの就職状況をお伺いした上で、あなたにあった就活支援を実施し、内定獲得まで一緒に伴走をします。

⑤コミュニケーションを取ることが苦手な人

就活鬱になりやすい人の5つ目の特徴は［コミュニケーションを取ることが苦手］です。

元々人と話すことが得意でない人は就活鬱になりやすいと言えます。就活では初めて会う人に自分をアピールしなければいけません。

ただでさえ話すことが苦手なのに、初対面の人に自分をアピールするというのは苦手な人からしたら簡単なことではありませんよね。

また、就活の面接では発言全てを評価されているというイメージがあることから、余計話すことに不安やストレスを感じやすくなってしまっている人もいるでしょう。

⑥ネガティブ思考な人

就活鬱になりやすい人の6つ目の特徴は［ネガティブ思考］です。

ネガティブ思考の人は、結果に対しすべて自分が駄目だからだと受け取ってしまう傾向にあります。

たとえ選考で落ちたとしてもそれはあなたが駄目なわけではなく、ただ単に企業との相性が良くなかっただけです。

そのため、ネガティブに考えるのではなく「縁がなかっただけ！」と前向きな気持ちで次に進んでみてください。

⑦上手くストレスを発散できない人

就活鬱になりやすい人の7つ目の特徴は［上手くストレスを発散できない］です。

就活中はやらなければいけないことがたくさんあり、多忙な期間となります。そのため多少のストレスを感じてしまうのは当然です。

しかし上手くストレスを発散できない人は、ストレスを溜める一方で、それが続くと鬱のような状態になってしまうと言われています。

⑧完璧主義な人

就活鬱になりやすい人の8つ目の特徴は［完璧主義］です。

完璧主義がいけないというわけではありませんが、就活においての完璧主義は危険な場合もあります。

理由は、就活の対策や準備には終わりがないためです。

やろうと思えばどこまでもできてしまうため、これらに時間を使いすぎて他の対策ができなかったということも往々にしてあるでしょう。

⑨他人の感情の変化に敏感な人

就活鬱になりやすい人の9つ目の特徴は［他人の感情に敏感］です。

気配りが上手な人や共感力の高い人は、他人の表情や言葉から感情の変化を読み取り発言・行動するなど周囲に常に気を配っているからこそ、自分をないがしろにしてしまう部分もあるでしょう。

自分の将来を決める就活で、面接官や同じ選考を進んでいる就活生の気持ちばかりを優先して自分の心が疲れてしまうのは本末転倒です。

自分の気持ちを優先して就活をすることを意識してみてください。

就活鬱にならないように意識すべきこと

今は「就活のストレスが溜まってきているな…」と感じているだけだとしても、いつ鬱の状態に陥ってしまうかはわかりません。

就活鬱にならないようにするために、就活は適度に息抜きの時間を作りながら周りと比べず自分のペースで進めることが非常に重要です。

以下では就活鬱にならないために意識すべきことを2つ紹介します。

就活は他人と比較せず自分のペースでおこなう

就活は人との勝負ではないと頭ではわかってはいるものの、友人と就活について話している時に、自分のエントリー数や内定社数が周囲の人よりも少ないことを知ると、焦ったり、就活・将来に関しての不安が大きくなってしまったり、という経験のある就活生は少なくないでしょう。

しかし就活で大事なのはエントリー数・内定獲得数の多さや内定獲得までの早さではなく、自分に合った企業から内定をもらうということです。

いくら早く内定を獲得できたからと言って、自分とミスマッチしている企業であれば全く意味がありません。

自分が「この会社で働きたい！ここがいい！」と思える会社と出会えるまで、自分のペースで就活を進めることが大切です。

自分1人では自分に合った会社・求人が見つけられないという就活生は、就活エージェントのサービスの活用も検討してみてください。

丁寧に選考対策をすることで自分に自信を持つ

各企業に合わせた選考対策をせず選考に参加してしまうと、対策不足で落とされてしまう可能性があります。

選考に落ちると自分自身を否定されているような気持ちになり、自信を失ってしまうという人も少なくありません。

繰り返しになりますが就活鬱は、就活がうまくいかないことが原因となるケースが多いです。

つまり就活鬱を防止するには、丁寧な選考対策がベターでしょう。

もう一度就活を頑張ってみよう！と思っている人は、再度選考対策をおこない自分に自信をつけた状態で再チャレンジしてみると良いでしょう。

以下では書類選考・面接前にすべき選考対策を紹介します。

▼書類選考を受ける前にすべき対策

書類選考では、ガクチカや自己PRなどの過去の自分に関する出来事を記載することが多いです。

あなたの一番伝えたいことが面接官に伝わるようにするには、自己分析を行い、具体的な内容が書けるように深掘りしていく必要があります。

そのため、ESを書く前に再度自己分析を行ってみましょう。

あなたの魅力を志望企業に最大限アピールするためにも、改めて自分を見つめ直し、企業選びの軸や強みなどを探してみてください。

自己分析のやり方がわからないという人は以下の記事で「マインドマップ」「ジョハリの窓」「モチベーショングラフ」「SWOT分析」「自分史」5つの自己分析の方法を紹介しているので、自分に合ったものを見つけてみてください。

自己分析を行い、やりたいことや強みが理解できたら、続いては志望動機、自己PRを書いていきます。

ただ、実際に書く前にそれぞれの書き方について学んでから書くようにしましょう。

それぞれの書き方は以下の記事を参考にしてみてください。

また、書類選考で不採用になりやすいという人は以下のような特徴があるため、ESを書く際は以下項目にも気をつけながら書いてみてください。

もし可能であれば、書類提出をする前に友人や家族などの第三者に見てもらい、客観的なアドバイスをもらったうえで改善すると良いでしょう。

知り合いに見てもらうことに抵抗がある人は、就活アドバイザーである無料無修正エロ動画​に相談してみてください。何万人もの学生の書類を見てきたアドバイザーが改善提案を行います。

▼面接前にすべき対策

続いては面接前にすべき対策について紹介します。

面接に臨む前は必ず練習を行いましょう。オススメの練習方法を紹介しますので、自分に合ったものを探して試してみてください。

■一人でもできる練習方法

まずは一人でできる練習方法を紹介します。他の人に頼りづらい、一人でやりたいと思っている人は以下で紹介する練習方法を試してみてください。

■客観的に見ることができる練習方法

続いては自分のことを客観的に知りたい、一人ではなく周りの人と一緒に練習したいと思っている人向けの練習方法を紹介します。

それぞれの練習方法の詳細については以下記事でわかりやすく解説しているので、気になる練習方法が見つかった方はチェックしてみてください。

また、面接では就活生に基本的なマナーが備わっているかどうかもチェックしているため、面接を受ける前にマナーもマスターしておきましょう。

面接マナーについては以下の記事で紹介しています。

就活鬱を引き起こしてしまう主な原因

上述にて就活鬱になってしまう例を一部紹介しましたが、就活鬱は心理的なストレスがきっかけで引き起こされるケースが多いようです。

実際にどのようなことが原因となり就活鬱になってしまうのか、主な原因を4つ紹介するので、就活鬱にならないためにも確認しておきましょう。

①選考に落とされて自信をなくす

就活は受験やテストなどのように明確な合格基準がないだけでなく、企業によって合否理由が異なります。

そのため、インターン選考・本選考に限らず、不採用になると「何が悪かったのか」「何に気を付けたら良かったのか」がわからず、段々自信をなくして、心が病んでしまう人が多いです。

就活は企業との相性で内定が出ることが多いので「自分がダメだから落ちたんだ…」と卑下しないよう気をつけましょう。

②周りと比較して自分に引け目を感じる

就活を進めていると、周囲の就活状況を耳にする機会があると思います。

その時に、周囲との就活の進み具合を比較して、焦ってしまい、自分を卑下してしまう人がいます。

また、自分が落ちてしまった企業の内定を獲得している知り合いがいると、恥ずかしいと捉えてしまう人もいるのではないでしょうか。そうすると、ネガティブ思考になり、自分に引け目を感じて心が病みやすくなるのです。

就活は、他人よりも早く、かつ多くの企業から内定をもらうためにおこなうものではなく、自分のペースで納得のいく企業から内定をもらえるようにおこなうべきです。

そのためあまり人と比べすぎないよう気をつけましょう。

③周囲からの期待がプレッシャーに感じている

家族や親戚、友人の中には、あなたがどんな企業に入社をするのかを気にしている人や、できるだけ早く良い企業から内定をもらってほしいと思っている人もいるのではないでしょうか。

そうすると「失敗できない」「良い企業・有名企業から内定をもらわないと」と、自分を追い込んで過度なプレッシャーを感じてしまい、就活鬱になってしまう人がいます。

この先、内定をもらった企業で仕事をするのは内定をもらった本人なので、自分が良いと思った会社から内定がもらえるよう就活を進めましょう。

④将来のビジョンが見えなくて不安に感じる

就活が始まると、今まで深く考えてこなかった「将来」「やりたいこと」「ビジョン」などを短期間で考え、軸を固めなくてはいけません。

さらに、学生から社会人という立場に変わるため、どんな生活になるのかがイメージできず、漠然とした不安を感じることが多いです。解決方法が見つからないとストレスを感じて心が病んでしまうことがあります。

仮に就活が上手くいっていても「本当にこれで将来大丈夫かな」といった不安から、就活鬱になることもあります。その際は、1人で悩まずに誰かに相談して、まずは漠然とした不安を明確にしていくようにしましょう。

就活鬱かもと感じたら？有効な対処法5選

ここまでの記事を読み「もしかしたら私就活鬱かも…」と思った人は、なるべく早く以下の対策をおこなってください。

就活鬱はこじらせてしまうとどんどん改善するのが難しくなってしまうため、少しでも違和感を覚えたらできるだけ初期の段階で改善していきましょう。

以下で紹介している対策から、自分に合うものを選んで対処するようにしてください。

①相性が合わなかっただけと考える

よくある就活生の悩みで「選考に落とされると人格を否定されたような気持ちになる」という悩みがありますが、それは違います。

選考に落ちたからといってあなた自体が否定されているわけではありません。

繰り返しになりますが、［ただ単にその企業との相性が合わなかっただけ］です。

事前に準備や選考対策を全くしていなかったから落ちたなど、そういった場合はただの準備不足ですが、対策をおこなった上で落ちてしまった場合は「相性が合わなかっただけ！」と次の企業の選考のために気持ちを切り替えるようにしましょう。

②誰かに相談する

就活が辛いと感じたら、就活で心が病む前に誰かに相談しましょう。家族でも友達でも相談しやすい人に不安や悩みを伝えてみてください。

話すだけでも気持ちが軽くなることもあります。

その際、「ただ話を聞いてほしいのか」、「励ましてもらいたいのか」それとも「具体的なアドバイスがほしいのか」など、今自分が1番必要なものは何なのかを考えてから、相談相手を決めるようにしましょう。

もしも周りに就活のことを話せる人がいない、具体的なアドバイスをくれる人がいないという方は、キャリアセンターや就活エージェントを利用してみるのもオススメです。

③気分転換する

「このままだと就活鬱になりそう…」「ちょっと気持ちが暗くて病みそう…」と思っている人は気分転換をしましょう。

気分転換は自分が普段やってるもので構いません。自分が一番リフレッシュできることをしましょう。

どうやってリフレッシュしたらいいかわからないという人は以下でリフレッシュ方法の一例を紹介しますので、試してみてください。

④就活を中断する

人間はストレスを抱えた状態が続くと、ストレスに対する抵抗力が減って、心が病みやすくなります。

そのため、今の精神状態によっては就活を中断してみるのも良いでしょう。一旦就活のことは忘れてゆっくり休んでみてください。

ただ、ズルズルと休んでしまうのは良くないため、中断する場合はある程度の期間を決めておくことをオススメします。

中断するのは不安だけど、気持ちをリフレッシュさせたいという人は、上記で紹介したリフレッシュ方法やこれから紹介するストレス解消法を行ってみてください。

人間はストレスを抱えた状態が続くと、ストレスに対する抵抗力が減ってしまいます。

ストレスは免疫力にも大きな影響を与えてしまうと言われているため、できるだけためないようにしたいですよね。

精神機能を安定させるためには、身体的機能の正常化が非常に重要となってくるため、就活生の皆さんは特に上記を意識した生活を送ってみてください。

⑤心療内科に行く

就活鬱の症状が長期的に続いており「もう自分ではどうしようもない」「何もできない」という人は心療内科に行きましょう。

病院の先生に相談することで何か解決することができるかもしれません。

心療内科に行くということは全く恥ずかしいことではないため、自分の力ではもう無理かなと思った場合は早めに行ってみてください。

あなたは大丈夫？就活鬱度チェック

「私って鬱病なのかな・・・？」という不安を感じている就活生もいるのではないでしょうか？そのような人は以下のチェックリストを活用し、確認してみましょう。

以下は厚生労働省が出している、簡易抑うつ症状尺度（QIDS-J）です。

簡易抑うつ症状尺度とは、下記表の9項目に回答することで、うつ病の重症度をチェックすることができるもので、世界10ヵ国で使用されています。

さっそく、回答してみてください。

点数	1.寝つき
0	問題ない（または、寝付くのに30分以上かかったことは一度もない）
1	寝つくのに30分以上かかったこともあるが、一週間の半分以下である
2	寝つくのに30分以上かかったことが、週の半分以上ある
3	寝つくのに60分以上かかったことが、（1週間の）半分以上ある

点数	2.夜間の睡眠
0	問題ない（夜間に目が覚めたことはない）
1	落ち着かない、浅い眠りで、何回か短く目が覚めたことがある
2	毎晩少なくとも1回は目が覚めるが、難なくまた眠ることができる
3	毎晩1回以上目が覚め、そのまま20分以上眠れないことが、（1週間の）半分以上ある

点数	3.早く目が覚めすぎる
0	問題ない（または、ほとんどの場合、目が覚めるのは、起きなくてはいけない時間の、せいぜい30分前である）
1	週の半分以上、起きなくてはならない時間より30分以上早く目が覚める
2	ほとんどいつも、起きなくてはならない時間より1時間早く目が覚めてしまうが、最終的にはまた眠ることができる。
3	起きなくてはならない時間よりも1時間以上早く起きてしまい、もう一度眠ることができない

点数	4.眠りすぎる
0	問題ない（夜間、眠りすぎることはなく、日中に昼寝をすることもない）
1	24時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて10時間ほどである
2	24時間のうち、眠っている時間は、昼寝を含めて12時間ほどである
3	24時間のうち、昼寝を含めて12時間以上眠っている

【】	1～4問の中で1番大きい数字を記載

点数	5.悲しい気持ち
0	悲しいとは思わない
1	悲しいと思うことは、半分以下の時間である
2	悲しいと思うことが半分以上の時間ある
3	ほとんどすべての時間、悲しいと感じている

【】

問5の点数を記載

点数	6.食欲低下
0	普段の食欲とかわらない、または、食欲が増えた
1	普段よりいくぶん食べる回数が少ないか、量が少ない
2	普段よりかなり食べる量が少なく、食べるよう努めないといけない
3	まる1日（24時間）ほとんどものを食べず、食べるのは極めて強く食べようと努めたり、誰かに食べるよう説得されたときだけである

点数	7.食欲増進
0	普段の食欲とかわらない、または、食欲が減った
1	普段より頻回に食べないといけないように感じる
2	普段とくらべて、常に食べる回数が多かったり、量が多かったりする
3	食事の時も、食事と食事の間も、食べ過ぎる衝動にかられている

点数	8.体重減少（最近2週間で）
0	体重は変わっていない、または、体重は増えた
1	少し体重が減った気がする
2	1キロ以上やせた
3	2キロ以上やせた

点数	9.体重増加（最近2週間で）
0	体重は変わっていない、または、体重は減った
1	少し体重が増えた気がする
2	1キロ以上太った
3	2キロ以上太った

【】	6～9問の中で1番大きい数字を記載

点数	10.集中力／決断
0	集中力や決断力は普段とかわりない
1	ときどき決断しづらくなっているように感じたり、注意が散漫になるように感じる
2	ほとんどの時間、注意を集中したり、決断を下すのに苦労する
3	ものを読むこともじゅうぶんにできなかったり、小さなことですら決断できないほど集中力が落ちている

【】

問10の点数を記載

点数	11.自分についての見方
0	自分のことを、他の人と同じくらい価値があって、援助に値する人間だと思う
1	普段よりも自分を責めがちである
2	自分が他の人に迷惑をかけているとかなり信じている
3	自分の大小の欠陥について、ほとんど常に考えている

【】

問11の点数を記載

点数	12.死や自殺についての考え
0	死や自殺について考えることはない
1	人生が空っぽに感じ、生きている価値があるかどうか疑問に思う
2	自殺や死について、1週間に数回、数分間にわたって考えることがある
3	自殺や死について1日に何回か細部にわたって考える、または、具体的な自殺の計画を立てたり、実際に死のうとしたりしたことがあった

【】

問12の点数を記載

点数	13.一般的な興味
0	他人のことやいろいろな活動についての興味は普段と変わらない
1	人々や活動について、普段より興味が薄れていると感じる
2	以前好んでいた活動のうち、一つか二つのことにしか興味がなくなっていると感じる
3	以前好んでいた活動に、ほとんどまったく興味がなくなっている

【】

問13の点数を記載

点数	14.エネルギーのレベル
0	普段のエネルギーのレベルと変わりない
1	普段よりも疲れやすい
2	普段の日常の活動（例えば、買い物、宿題、料理、出勤など）をやり始めたり、やりとげるのに、大きな努力が必要である
3	ただエネルギーがないという理由だけで、日常の活動のほとんどが実行できない

【】

問14の点数を記載

点数	15.動きが遅くなった気がする
0	普段どおりの速さで考えたり、話したり、動いたりしている
1	頭の働きが遅くなっていたり、声が単調で平坦に感じる
2	ほとんどの質問に答えるのに何秒かかかり、考えが遅くなっているのがわかる
3	最大の努力をしないと、質問に答えられないことがしばしばである

点数	16.落ち着かない
0	落ち着かない気持ちはない。
1	しばしばそわそわしていて、手をもんだり、座り直したりせずにはいられない
2	動き回りたい衝動があって、かなり落ち着かない。
3	ときどき、座っていられなくて歩き回らずにはいられないことがある

【】	15～16問の中で1番大きい数字を記載

上記の回答結果は以下になります。6点以上の人はうつ病の可能性があると言えます。

0-5	正常
6-10	軽度
11-15	中等度
16-20	重度
21-27	きわめて重度

参照元：うつ病チェック／厚生労働省

「就活鬱かも…」と感じたらすぐに相談しよう！

もしも少しでも自分が就活鬱かもしれないと感じたら、1人で抱え込まずカウンセラーや医師といった専門家に相談するようにしましょう。

もちろん家族や友人を頼ることも良いことではありますが、就活鬱の治療には専門的な知識が必要不可欠です。

「病院に行くのは面倒くさい…」と感じるかもしれませんが、対処が遅れると日常生活に影響が出るほど体調を崩してしまう可能性があるため、早めに行動を起こすようにしてください。

また周囲の人に症状が出ている人がいた場合は、必ず専門家に相談するようアドバイスをしてください。

まとめ

本記事では就活鬱とは何なのか、就活鬱・就活で心が病みそうと思ったらすべきことなどについてお伝えしてきました。

就活鬱はこじらせればこじらせるほど回復にも時間がかかってしまいます。

そのため、少しでも「就活鬱かも…」「このままだと心が病みそう…」と思った方は本記事で紹介した対策をできるだけ早く行ってみてください。
就活鬱にならないためにも自分のペースで就活を進めていきましょう。

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• 「就活を効率的に進める方法が知りたい…」
• 「誰かに相談して、就活の不安を解消したい…」
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上記のような不安を抱えている就活生もいるのではないでしょうか。

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もちろん、漠然とした不安でも構いません。

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